Surfing er en sund aktiv ferieform, der både er godt for din krop og sjæl, men sporten stiller også nogle krav til din fysik. Du behøver dog langt fra at være i topform eller eliteatlet for at komme i gang. De fleste kan lære at surfe, så længe de har en grundlæggende kondition og føler sig trygge i vandet.
Det er en fordel, hvis du kan klare nogle simple fysiske øvelser. For eksempel er det en god indikator, hvis du kan lave mindst én burpee og svømme 200 meter crawl uden at blive fuldstændig udmattet. Disse øvelser giver en idé om, at du har den basale styrke og kondition, som gør surfoplevelsen sjovere og mere sikker.
Når du surfer, bruger du især overkroppen. Skuldre og arme arbejder hårdt, når du padler ud gennem bølgerne, mens rygmusklerne er aktive, når du ligger i den svajede position på boardet. Samtidig spiller balance og kropskontrol en stor rolle, når du forsøger at rejse dig og stå stabilt på boardet.
Når det er sagt, er surfing en sport, hvor alle kan være med. Med lidt tålmodighed, øvelse og de rette forhold kan langt de fleste lære at fange deres første bølge. Faktisk findes der mange inspirerende eksempler på, at surfing ikke kræver en perfekt fysik – se for eksempel denne video af den surfende gris:
Er du klar til at komme ud og surfe så se vores guide til surfing i Portugal.
FAQ
Hvor god form skal man være for at kunne surfe?
“Du behøver ikke være eliteatlet for at lære at surfe, men det hjælper at have en basal fysik og en rimelig kondition. De fleste surf-sessioner varer typisk mellem 1 og 2 timer, hvor der naturligt er flere pauser undervejs, mens man venter på de rigtige bølger.
Hvis du føler dig komfortabel i vandet og kan svømme uden problemer, er du allerede godt på vej. Surfing handler i høj grad om teknik, balance og timing, og mange begynderes største udfordring er faktisk ikke styrke, men at lære at læse bølgerne og finde rytmen i havet.”
Hvilke muskler bruger man, når man surfer?
“Når man surfer, er det især overkroppen der arbejder. Skuldre og arme bliver brugt meget, når man padler ud gennem bølgerne og forsøger at fange en bølge.
Rygmusklerne er også vigtige, fordi man ofte ligger i en let svajet position på boardet, mens man padler. Samtidig spiller core-musklerne – altså mave og lænd – en vigtig rolle for stabilitet og balance, når man rejser sig op og står på boardet. Benene bliver også aktiveret, når man står på boardet og styrer sin retning på bølgen.”
Hvilke øvelser er gode at lave forud for din surfertur?
“Der findes flere simple øvelser, som kan hjælpe med at forberede kroppen til surfing. Planken er en klassisk øvelse, som styrker core-musklerne og hjælper med balance og stabilitet på boardet.
Burpees er en mere intensiv øvelse, men de træner både kondition, styrke og eksplosivitet. De minder faktisk lidt om den bevægelse man laver, når man hurtigt rejser sig fra liggende position til stående på surfboardet.
Andre gode øvelser kan være armbøjninger, svømning og balanceøvelser, som alle styrker de muskler der bruges mest i surfing.”
Skal man være god til at svømme for at surfe?
“Ja, det er en stor fordel at være en sikker svømmer, når man surfer. Havet kan være uforudsigeligt, og selvom man bruger leash og våddragt, er det vigtigt at kunne svømme sikkert, hvis man falder af boardet eller bliver fanget i bølgerne. Vi anbefaler, at du mindst kan svømme omkring 200 meter uden problemer.”
Kan begyndere lære at surfe hurtigt?
“Mange begyndere kan faktisk fange deres første bølge allerede på den første dag, især hvis de får instruktion fra en surfskole. Det tager dog længere tid at blive rigtig god til surfing, fordi sporten kræver både teknik, balance og forståelse for bølgerne. Med lidt tålmodighed og øvelse vil de fleste dog hurtigt opleve fremgang.”